それでは、ストレスに負けない心と体を作るにはどのような工夫をすればよいのでしょうか？
毎日体を動かす運動にはネガティブな気分を発散させ、心と体をリラックスさせて睡眠リズムを整える作用があります。
効果的なのは、ランニングやサイクリング、ダンスなどの有酸素運動ですが、ハードルが高いと感じる方は、20分程の散歩でも効果があります。
1日にたくさんやるのではなく、継続することが大切です。
笑いもまた心を軽やかにして、辛い日々を乗りこえる力をつけてくれます。
失敗した時も自分を責めるのではなく、失敗を認めて自分を笑い飛ばしましょう。
笑うことは周りの人とリラックスした関係を築くうえで、とても役に立つと思います。
また不安や緊張が強くなると、運動をしているわけでもないのに、呼吸が浅くなり、心臓の鼓動も速くなります。
そんな時には、腹式呼吸をしましょう。
3秒数えながら息を口からゆっくりと吐き出し、同じように3秒を数えながら鼻から息を吸い込みます。
また、「脳腸相関」を通じて腸から脳に働きかけることも、ストレスケアにつながります。
食物は？
発酵食品や食物繊維を多く含む整腸効果のある食べ物を摂ることが効果的とも言われています。
できるだけ負担にならない自分なりの解消法を見つけて、無理のないストレスケアをすることが大切です。
毎日の生活習慣を整え、バランスの取れた食事や良質の睡眠、適度な運動の習慣を維持することが、ストレスと付き合うための健康の基礎固めになります。
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