指を反らすだけで健康に?

 

ゆびをそらすだけで血圧を下げる。

 

     仰向けに寝ます。

腕は45度くらいに開き、

掌を上に向けてください。

 

掌を下向きにした方が

リラックスする人は、

下向きでOKです。

 

脚は閉じてください。

 

     息を吸うときに、

足先を頭の方へ反らします。

 

コツは踵を下に突き出すようにして、

膝を伸ばして下半身、

特に脚の裏側を伸ばすようにします。

 

     息を吐くときに、

足を下の方に伸ばします。

 

爪先立ちするような形です。

 

この時は、脚の表側が伸びるようにします。

 

     ゆっくり深呼吸すると同時に、

①②の足の運動を行います。

 

10セット位が目安です。

 

     終わったら

5回くらい深呼吸してリラックスしてください。

 

後頭部と首の緊張が緩和する効果も期待できます。

 

 

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