お尻がキュッと上がるエクササイズ！
夏に向かって引き締まった形の良いお尻を手に入れるには、
バランスの良い食事と、エクササイズを持続させることがカギです。
美しい曲線のある体に憧れる女性にとって最も気になる部分の１つが
お尻と、お尻や足に出来るセルライト。
引き締まった形の良いお尻はとても美しいものですが、
それを手に入れるのは容易ではありません。
引き締まったヒップを目指す時には、
エクササイズを続けると同時に、
健康的でバランスの取れた食事を心がけましょう。
また、セルライトの原因となる脂肪が溜まらないようにしなければなりません。
正しいエクササイズをしていますか？
お尻には３つの筋肉があります。
大臀筋は最も大きな筋肉です。
中臀筋は大臀筋の上部に位置しています。
小臀筋は大臀筋の下に位置しています。
これはお尻の丸みを出す部分です。
この３つの筋肉すべてに効果のあるエクササイズを選ぶことが大切です。
お尻の筋肉を鍛えるエクササイズとしてのお試しの価値がありますよ。
スクワット
お尻の筋肉を鍛えるのに最も良く行われているエクササイズがスクワットです。
スクワットのやり方は無限です。
最初は負荷なしで始めて、筋肉の発達に合わせて徐々に加えていくようにしましょう。
①足を開いて、真っすぐ立ちます。
②膝を曲げます。この時膝がつま先より前に出ないよう、お尻を下げます。
③出来るだけ下にかがんだら、元の位置に戻ります。
これを５回１０セット行います。
足に負担がかかりすぎているようなら、もう少し広めに足を広げてください。
その方がお尻の筋肉を良く使えます。
ご参考に！
相撲スクワット
これはお尻の内側の筋肉にとてもよく効くエクササイズです。
両手にダンベルを持って行います。
広げた脚の内側に真っすぐダンベルを上げます。
①足を広げ、背中をまっすぐにして立ちます。
②腿が床と平行になるまで膝を曲げます。
腕をまっすぐ伸ばし、そのウエイトの重みを利用して更に体を沈めていきます。
体を落とすごとにお尻の筋肉に効いてくるはずです。
５回１０セット行いましょう。
ジャンプスクワット
これはスクワットにバリエーションを加えたものです。
体を上げると同時に膝を使ってジャンプします。
ジャンプした後は１０秒休み、また繰り返します。
これを５分続けましょう。
ストライド
ストライドはとても効果のあるエクササイズの１つです。
①背中をまっすぐにして立ち、片足をまっすぐ前に突き出します。
②ウエイトやダンベルを腕に抱えます。
③そのままバランスを取ながら膝を曲げ、元の位置に戻ります。
１０回ずつ５セット行います。
デッドウエイト
これは臀筋の下の部分に効果のあるエクササイズです。
ウエイトがあってもなくても出来ますが、使うことをおススメします。
①四つん這いになり、片足を上げて膝を曲げます。
②数秒キープしてから元の位置に戻ります。
元の位置に戻る時は、お尻を引き締めながら足を下げていきましょう。
さらに効果が上がります。
ウエイトを使うなら、手に持って腕を前方に伸ばしていきます。
これを１０～１５回を５セット行います。
この夏はエクササイズを続けて美しいヒップラインを手に入れましょう！
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