駅の階段を上るのがキツくなった!

筋肉が低下していると、

言われているけど、すでに危険なのかチェック!

 

自分は大丈夫と思っている人の中にも、

すでに筋肉低下の危険信号が

日常の何気ない行動に表れている場合があるというのです

筋肉低下の危険なサインチェックしてみて!

· 電車の中ではすぐに座るか、扉などにもたれるように立つことが多い

· 片足立ちで靴下がはけない

· 片足立ちで60秒キープできない

· 階段を下りるとき手すりに頼る

· 何もないところでつまずいたり、転んだりする

· 徒歩15分くらいの距離になると、タクシーやバスに乗る

· 階段ではなくエスカレーターを使う

· 重い荷物を持って帰ると、膝や腰が痛くなる

· ハイヒールを履いて15分以上立っているのがつらい

· 笑ったりくしゃみをすると、おならが出たり尿漏れをすることがある

· 以前よりも脚が細くなってきた

· ふくらはぎの周りをぐるりと一周、両手で余裕(隙間があるくらい)でつかめる

 

などなど。

筋力低下の兆しが日常生活に見えてきている人は要注意です!

また、

· 食が細い

· 肉や魚をあまり食べない

· 子育てや仕事に忙しくて運動する余裕がない

· 睡眠が足りていない、質のよい睡眠がとれていない

· 家の中では横になったり、背もたれのある座椅子などでダラダラしていることが多い

· いつも同じ足を上にして足を組む、横座りをする

 

なども筋肉にとって

よい環境ではありません。

筋肉に必要な食生活、

生活習慣を整えることが大切です。

 

 

 

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