オフィスでも出来る肩関節ストレッチの一つに⁉
ストレッチ方法は⁉
椅子に座った状態で机に右肘を乗せてみましょう。
右肘を乗せたまま、椅子を限界まで下げていくのです。
その後、体を前に倒し、右肘を乗せたまま右肩に乗せ、
筋肉が刺激されているのを感じながら20秒間キープです。
ゆっくりと体を上げ、左手も同様に行いましょう。
この動作を1回ずつ繰り返してください。
効果を高めるコツは、
手を肩につけた状態をキープしたまま20秒間伸ばし続けるということで 2回です。
肩周りから胸にかけての筋肉が伸びているのを感じながら
取り組のもいいかもしれません。
呼吸は止めずに安定させ、
肘はしっかりと机に固定します。
手を肩につけた状態をキープし、
肩から胸にかけての刺激を感じながら行ってください。
これだけを意識するだけで
肩関節の筋肉全体を効率よくほぐせますし、
PC作業の休憩中や家でのんびりしている時に
取り組んでもいいかもしれません。
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