気楽に取り組めるチューブを使ったストレッチ？
チューブ・トレーニングは学生にも手軽に入れられる
トレーニング法です。
体全体が固いという男性でも手軽に行えるので、
非常におすすめです。
寝ながらでもゆっくり筋肉をほぐしていくことができます。
方法として
１． トレーニングチューブを用意する。
２． 下腿よりも指先側にチューブをかけ、仰向けに寝っ転がる。
３． 足をゆっくりと上げていき、足が床と垂直になる位置まであげる。
４． その状態のままで、足の甲を自分側に近づける。
５． この動作を20秒キープ。
６． 元に戻し、右側にひねって20秒行う。
７． 最後に左側にひねって20秒取り組む。
コツとして
１． 呼吸を安定させた状態で取り組む。
２． 20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす。
３． チューブは力強く引っ張らない。
４． 股関節から足先まで一直線を維持する。
５． 柔らかいチューブを使う。
チューブストレッチの目安は、20秒 × 3回。
足が上がらない人は座った状態でストレッチさせてもいいでしょう。
チューブストレッチで効果を高めるコツとしては、
柔らかいチューブを使って行うことです。
筋トレで使われるチューブはやや硬めになっていることが多いようですので、
ストレッチ用の柔らかいアイテムをぶことをお勧めします。
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