逆立ちができない・・・実は逆立ちしなくてもOK
外出を規制されているこの時期、
体のチョット動かして免疫力を上げ、
自分を守りためにも一役・・。
逆立ちをできなくても、逆立ちと同じ効果を得られる方法があったのです。
しかし、腕だけで身体を支える『本物の逆立ち』は、初心者がいきなり行うとケガの危険を伴います。
本物の逆立ちには体をしっかり支えるための筋肉と、
逆さまの状態をキープするためのバランス感覚が必要なため、
初心者から『本物の逆立ち』ができるようになるためには、
しっかりしたトレーニングを積まなければならないと思います。
5種類のエクササイズを行うことで、
『本物の逆立ち』をする時に使う背中・おなか・おしり・肩・腕の筋肉と
インナーマッスルを個別に鍛えることができます。
5つ全てを行なっても、かかる時間は全部で5分間程度なので、とてもお手軽です
※ 腰や関節など身体に痛みがある時は行わないでください。
①オーバーヘッドポーズ：両手に500mlのペットボトルを持ち、脚を腰幅に開いて立つ。両手を天井に向かって伸ばし、5秒ほどキープする。ポイントは、逆立ちの姿勢をキープするために重要な、背中の脊柱起立筋を鍛えるエクササイズです。慣れてきたらペットボトルを重くして、負荷をかけましょう。
②プランクス：肘を曲げて手を床につき、両足を伸ばしてかかとを押し出し、5秒ほどキープする。お腹が落ちないように注意しましょう。ポイントとして、この体勢になると自然とおなかに力が入り、腹直筋や腹斜筋が鍛えられます。慣れてきたらキープ時間を長くしましょう。
③ヒップリフト：仰向けになり、両膝を立てて腰幅に開きます。手のひらを下に向け、両手は伸ばして体側に置きます。両手で床を押しながら、お尻～背中を下から順に持ち上げ、5秒ほどキープする。ポイントは少し逆立ち風な、お尻の大臀筋を鍛えるエクササイズです。姿勢が悪いときに縮こまりがちな身体の前面を開く効果もあります。
④台に足をのせた腕立てポーズ：台の上に足をのせ、腕立ての体勢をとり、5秒ほどキープする。ポイントとして、台に足をのせることで、腕ではなく肩に負荷がかかり、三角筋を鍛えられます。台が高くなるほど逆立ちの姿勢に近くなり、トレーニング強度がアップ！椅子やベッド、壁を使ってもOK。
⑤腕立てポーズ：床の上で腕立ての体勢をとり、5秒ほどキープする。ポイントは、上腕筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。おなかが落ちたり、お尻が上がったりしないよう注意しましょう。
この一連のトレーニングを、できれば朝晩の一日2回行いましょう。
特に朝にすれば、その日1日背筋が伸びた良い姿勢で過ごせるので、
ますますトレーニング効果がアップします！
2～3か月も継続すると筋肉細胞が入れ替わり、
身体が変わったという実感が得られるはずです。
続けて筋肉とバランス感覚を養っていけば、
将来的に『本物の逆立ち』をするのも夢ではなくなります。
全身が引き締まり、お通じ改善効果も期待できる簡単逆立ちです。
1ヶ月近い規制されているこの時期に、
美しいプロポーションとおなかの健康も、どちらも手に入れましょう！
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