腹式呼吸法が楽に出来るようにマスターできたら次の段階へ・・！
腹式呼吸のやり方を高めて、呼吸を止めることも含めて行うことなのです。
７秒で吐き、
７秒で吸い、
７秒止める、
ことを目標にし、
最初はこの秒数より短い時間
で始めたほうが楽に挑戦できます。
慣れてきたら、
この時間をできるだけ延ばしていくことに
挑戦してください。
また、
ゆっくり吐くことを重視し、
吐く：吸う：止める
３ ： １ ：２
という方法もあます。
例をあげますと、
１２秒間かけて吐き、
４秒間で吸い、
８秒間止める
という具合です。
これらの呼吸法は、
基本的には、
口で吐き、
鼻で吸う
といった方法でおこないますが、
口使わず
鼻で吐いて、
鼻で吸う
という要領でおこなっても効果的です。
いずれにして、
息を一瞬止める方法なので、
無理せずにおこなってください。
吐く：吸う：止める
2 ：１ ： ３
という方法もあります。
いずれにしても、
吸うより
時間をかけて吐くことが大切です。
三日坊主でも、
思いついた時、
毎日１０～２０分程度おこない、
緊張している状態を
リラックス状態に
切り替えるつもりで
おこなえばよろしいと思います。
また、
テレビ等を見ながら、
１時間ほどおこなうのもよいでしょう。
温泉地の良さを活かし、
海や山を眺めながら、
自然からの
エネルギーを得るようなつもりで
イメージをはたらかせながらおこなうと
更に効果的です。
腹式呼吸は
血行を良くし、
血流を良くし、
体も温かくなり
免疫力もアップします。
他にもいろいろあります。
自分にあったものを
探してみることもよいのかと思います。。。。
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