幸せホルモン“セロトニン”を出すにはどうしたらいいの・・・？
ランチにたんぱく質をバランスよく摂取するように。
肉や魚、
卵、
乳製品、
大豆食品といったたんぱく質には、
セロトニンの原料となる“トリプトファン”が多く含まれます。
たんぱく質合成に必要なビタミンC、
セロトニンに合成するのに必要なビタミンB6・鉄分・葉酸・ナイアシンなども
併せて摂取しましょう。
ちなみに、
雑穀ご飯はビタミンB6・鉄分が多いため、
おすすめです。
昼休みには積極的に外出し、太陽の光を浴びながら歩く。
セロトニンは
太陽の光を浴びたり、
ウォーキングなど一定のリズムで運動することで
増加するといわれています。
そのため、
オフィスワークの人は、
ぜひ昼休みには積極的に外出して、
太陽の光を浴びながら、
散歩を兼ねて歩いてみましょう。
歩き始めて約40分後に
セロトニンが分泌されるといわれています。
おいしいものや大好物のものを、
気の知れた同僚などと一緒に食べて
幸福感を味わうこと。
セロトニンは
おいしいものを食べたときなど、
幸福感を味わったときにも増えるといわれています。
特に気の知れた同僚と一緒に
ランチや
アフターファイブに
大好物を食べるなどの機会をつくるとよさそうです。
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