“血流改善”と“栄養補給”での効果的な疲労回復の方法を！
血流改善ストレッチで血流を良くすることは疲労回復に・・。
ストレッチによって、
体内に滞っている疲労物質の乳酸が血流に乗って流れるため、
慢性的な疲労の解消が期待できるのです。
普段あまり使わない部位を重点的に伸ばすことを意識して、
血流を改善していきます。
お風呂上がりなど、
1日5分だけでもいいのでストレッチを実践してみましょう。
疲労回復が期待できる食材と栄養素をとる。
疲労時は、
特に食事の栄養バランスに気を配ることが大切。
感じている疲れは肉体的な疲労なのか、
精神的な疲労なのかも踏まえた上で、
次のような栄養素を積極的にとることを意識しましょう。
●肉体的な疲れの場合たんぱく質
ビタミンB1
ビタミンD
カルシウム
アスパラギン酸
亜鉛
これらの栄養素は、
慢性的な疲労の解消や、
疲れにくい体づくりに効果的とされています。
●精神的な疲れの場合ビタミンB1
カルシウム
パントテン酸
ビタミンC
トリプトファン
私たちの体は、
ストレスなどを受けるとさまざまな栄養素を代謝のために消費します。
これらの栄養素は、
イライラを抑えてくれる効果もあるため、
精神的な疲労を感じているときにおすすめです。
足裏をタップしてリラックス #TapHealth https://youtu.be/Z995lhVlTto