痛い腰を手当てしないで・・・。

腰以外の関節をやわらかくする体操で腰痛を改善できる・・？

 

“慢性腰痛”や“腰への負担で起こる腰痛”を改善するには、

腰以外の関節をやわらかくする体操も効果的のようです。

 

胸椎、肩甲骨、骨盤、股関節といった腰以外の

関節の可動域を広げることで、

腰だけにかかっていた負担を、

ほかの関節にも分散することができるので、

腰痛も起こりにくくなると考えられています。

 

股関節周りの可動域を広げる運動です。

　

▲太もも裏伸ばし　　

1.いすに浅めに座る（安定したいすを使ってください）。

骨盤を立てて背筋を伸ばし、胸を張る。

指を太ももの付け根に軽く置く。　　

2.左足を前に出し、足首を直角に曲げる。

ひざは曲げないように。　　

3.胸を張ったまま前に倒れる。

太ももの裏の筋肉（ハムストリング）が伸びたところで、

10秒数える。　　

4.反対側も同様に行ってみて、

きつい方の側の脚だけ毎日ストレッチする。

【回数】・きつい側の脚だけ30秒×1回（できれば毎日）　　　

 

▲太もも付け根伸ばし　　

1.片ひざをつき、もう片方の足を前に出す。

ついたひざの足首は立てずに伸ばす。

ひざが痛い場合は、クッションやタオルなどを下に敷く。

この体勢がふらつく人は、

横に頑丈ないすなどを置いて手をつく。　　

2.骨盤を前に押し込み、

足の付け根の筋肉（腸腰筋）を伸ばして10秒数える。　　

3.反対の脚も試してみて、

きつい方の脚だけ毎日ストレッチする。　　

【回数】きつい側の脚だけ30秒×1回（できれば毎日）

 

 

 

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