冷え性にならないように

４月の気候の寒暖差が大きく、これからの暑さが冷えを呼びそう・・・！

 

冷房を使う日が来るこれから、

即効性のある冷え対策方法を少しでも知っておこう。

 

ストレッチ。

冷えを感じたら、

手足の力を抜いて、

手首・足首をブラブラさせ、

手と足の指を意識的に動かし、

指を挟んで 10秒ずつ刺激してみましょう。

簡単に血行促進効果が得られます。　　

 

冷えに効くツボ。　　

体を温め血行を促し、

冷えの解消に効果があるツボは・・・。

※ツボ押しは食後、

飲酒後、サウナ後、発熱時、体調不良時、妊娠中、心臓の悪い方などは控えましょう。

気海（きかい）、合谷（ごうこく）、三陰交（さんこういん）、太谿（たいけい）、築賓（ちくひん）　　

臀中（でんちゅう）、八風（はちふう）、胞肓（ほうこう）

 

お腹を温める。　　

重要な器官が集中している内臓が冷えると

体は内臓を温めようとするため、

血液は中心部であるお腹へ集中し、

手足の末端まで行き届かなくなります。

腹巻やカイロなどで意識的にお腹を温め、

体内の血液の偏りを防ぎましょう。　　　　

 

体を温める食べ物、飲み物を摂る。　　　

体を温める食べ物は血流を促進するので、

冷えを感じるときは食べ物も飲み物も

温かい物または常温の物を選びましょう。

また、

ニンジンやレンコン、ごぼうなどの根菜や、生姜や唐辛子、

ココアなど体を内側から温めてくれる食材も効果的です。

食べ物のバランスを考え、

献立を考えるのが面倒という方は、

それぞれの栄養素が含まれるサプリメントを

摂取するのも方法の一つです。

定期的に摂取して、

必要な栄養素を手軽に確保しましょう。

 

 

 

 

足裏から動き出すゴロゴロ体操　　　　　　https://youtu.be/h8ZtAv1fqog/

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