今すぐできる足腰・簡単ストレッチです。
１） ヒールレイズ
両足で立った状態でかかとを上げ、
ゆっくりかかとを下ろす動作を繰り返します。
立位や歩行が不安定な方は、
椅子の背もたれなどをつかんで行うとよいでしょう。
レベルを上げたい方は、
壁に手をつくなどして片足だけでチャレンジしてみましょう。
２） フロントランジ
立ったまま両手で腰をつかみ、
片足をゆっくりと大きく前に踏み出します。
太ももが水平になるくらいまで腰を深く下げ、
身体を上げて踏み出した足を元に戻します。
以上の２点です。
足腰の強化を狙います。
年齢に関係しない転倒予防になります。
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