大型連休明けに不調を起こす要因は・・・？
そう、
生活リズムの乱れなのです。
休みの間
夜遅くまで起きていて朝起きるのが遅くなることで
生活リズムが後退しやすくなります。
このような状況からまた仕事に戻ろうとしても
時差ボケのような状態に陥り
胃腸障害や
集中力低下などが起こりやすくなるのです。
つまり生活リズムを
素早く元に戻すことがポイントです。
起床時間を普段どおりに戻すことが必要です。
仕事や学校のある平日と同じにします。
休み中も
普段より２時間以上遅くならないようにすると
生活リズムは乱れにくくなるというのです。
夜眠れないから朝起きられないという方は、
まずは朝早く起きることを目指しましょう。
朝に
太陽の光を浴びることで
脳の松果体から睡眠を導入するホルモンのメラトニンが放出され
14~16時間後に自然に眠くなります。
起きて太陽を浴びた時間に合わせて夜眠くなるのです。
昼間
軽い運動をしたりストレッチをしたりすることで
適度な疲労感が起こり夜の寝つきをよくすることができるのです。
そしてリラックスすることで
交感神経の緊張を緩め睡眠の質が改善できるのです。
太陽の光に含まれるバイオレットライトを浴びると
網膜にあるオプシン5という受容体が活性化されますが、
このオプシン5は
脳機能に影響することが報告され、
鬱の予防などに効果がある可能性がうたわれています。
また網膜のオプシン4という受容体は、
太陽光に含まれるブルーライトに反応して
概日リズムのコントロールに影響を与えています。
朝起きたら窓を開けて陽の光を浴びる、
昼間お天気がいい日は戸外を歩くなどが
生活リズムのキープに役立ちます。
休み中は食事時間が不規則になりがちです。
食事時間を決めていつも通りにすることで
生活リズムが整いやすくなります。
今年は３月の蔓延防止など全面解除後、
4月から様子をみながら
リモートワークから出社に変わった職場も多いようで、
出社に慣れないうちに連休入りした場合には
適応障害が起こりやすくなるようです。
また新入社員は入社間もなく連休に入り、
学生時代の外出自粛状態から解放されて間もないだけに
適応が難しいと予想されています。
年齢を問わず、
久しぶりに家族で外出したり友人知人と会ったりと、
自粛からの環境が変化し生活リズムが乱れた方も多いと思います。
ご自分に合った対策をとって
連休明けを乗り切りましょう。